przed i

[...] ćwiczony mięsień, dopinając go i wykonując ćwiczenie technicznie Siła idzie w górę (więc dziwne, że masa nie...) Śpię minimum 7h dziennie Stosuję kreatynę jabłczan 5g przed i po oraz beta alaninę 4-5g przed treningiem Pompa jest przyzwoita Bezpośrednio po treningu się rozciągam i uzpełniam glikogen bananem/carbo, ok 30min później jem [...]

[...] -maksymalna dawka: 50mg/doba (5 tabletek) Początkową dawkę należy stopniowo zwiększać - 10 mg/doba co dwa tygodnie - do uzyskania pożądanego działania. Przestrzega się przed podawaniem tabletek Stymen osobom poniżej 40. roku życia." Co to za substancja?brał to ktoś? CO WY NA TO?I jak to się ma do DHEA. Narobiłem szumu,a widzę,że to zwykłe [...]

[...] pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy około 15:00 100gr ryz brazowy+150gr piersi z kury+ok.100 gram brokuł + 15gr.oleju lnianego. kcal 666,10 B 42,62 W 80,84 T 22,82 trening miedzy 16 [...]

[...] na siłowni od 68kg wagi ciała i siłą w wyciskaniu 30/40kg. Baaardzo słaby pułap, ponieważ miałem kilkuletnią przerwę w jakichkolwiek sportach i spędzałem wiele godzin przed komputerem bez większej aktywności fizycznej. -> Pierwsze 3 miesiące moje na siłowni to 2x w tygodniu trening FBW według własnego widzimisię na podstawie niewielkich [...]

[...] do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany lecz wszystko zniknelo. Postanowilem to zmienic aby bylo tak jak kiedys [...]

[...] Powoduje wzrost mocy i lepszą budowę ciała, co prowadzi do zwiększonego spalania tłuszczu i budowania mięśni. Pomaga zmniejszyć katabolizm mięśni, która chroni mięśnie przed zniszczeniem, co skończy się zwiększoną ilością wzrostu mięśni. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 porcję (2 kapsułki) po przebudzeniu z posiłkiem i 1 porcja (2 kapsułki) [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: >25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna raczej ciezka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak po pracy przewaznie siedze przed kompem (wiem ze błąd)walcze z tym Odżywianie: staram sie pić zielona cherbate jak najcześciej ograniczam jedzenie w pracy sniedania o 10 i 14 póxniej w domu mam [...]

[...] owoce b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar 50g ser zółty lub wędlina 300g owoce + warzywa 2 jajka b 34,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały 100g jogurt 200g owoce b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 100g ryż biały 100g piers kurczaka warzywa b 27,7 ww 76,5 [...]

[...] sztanga łamana na modlitewniku wszystko robię po 4 serie i powt. 12,10,10,8 dokładając ciężar ŚRODA: -barki (1-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 2-wyciskanie hantli z przed klatki do góry siedząc. 3- unoszenie sztangi pod szyję stojąc. 4-unoszenie hantelek stojąc do pozycji równoległej do podłogi. ilość 4* (12,10,10,8) dokładając ciężar [...]

Witam wszystkich, Mam wielką prośbę dla doświadczonych biegaczy o ułożenie mi treningu pod kontem przede wszystkim biegu o dystansie 8km. Moim celem jest przygotowanie się do pokonania danego odcinka w czasie poniżej 28min z czego mój rekord z przed aż 2 lat wynosi poniżej 32min/8km. Jeśli chodzi o formę, sprawność biegową to nie odbiega ona od [...]

[...] Po treningu mieso/ ryba + oliwa z oliwek ryz brązowy warzywa(kukurydza, groszek, buraki) surówka Kolacja ryba(tuńczyk w sosie własnym) Do tego jeszcze gainer MASS XXL pomiędzy pierwszym, a drugim posiłkiem oraz jeszcze przed i po treningu. Liczę na konstruktywną krytykę :D będę wdzięczy za każdą pomoc :)

Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze zażywam suple. Posiadam monohydrat kreatyny, nitrobolon i l-glutamine. DT rano 5g mono + 5g gluty przed treningiem 5 tab nitro 5 tab po 5 g gluty po obiedzie i przed snem DNT rano 5g mono + 5g gluty 5 tab nitro w porze treningu 5 g gluty przed snem

[...] b;16.5 t;4.5 kcal;121.5 chleb zytni pelnoziarnisty 100g ; 54w 6.7b 1.8t 237kcal poledwica 100g ; 0w b;20b t ; 3.5 113kcal warzywa. w;57g b;43,2g t;10g kcal;471 IV;16;00 - przed treningiem ; ryz brazowy 100g;77w 7,1b 1.9t 353kcal piers z kurczaka 100g; 0w b;19.3 t;8.6 kcal;155 warzywa w;77 b;26.4 t;10.5 kcal;508 17;00- trening odrazu po [...]

Witam proszę Was o pomoc, co sądzicie o tej diecie? : Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : musiałbym zmierzyć Obwód ramienia : 40 Obwód talii : musiałbym zmierzyć Obwód uda : musiałbym zmierzyć Obwód łydki : musiałbym zmierzyć Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : student + siłownia [...]

Siemaa :) Ćwiczę na masę . To plan bez nóg i brzucha . nie pytajcie czemu bo nie po to ten temat . ćwiczyłbym w domu . Chciałbym spytać czy to dobry plan na mase? Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przed ramie Śr. Biceps, przed ramie, plecy Pt. Barki, kaptury, biceps, przed ramie

[...] mi tylko na poprawieniu sylwetki,ale pojawił sie konkurs i jest okazja poprawić wyniki bicepsów.nie mówiąc że jest to kolejna motywacja do działania. Zdjęcia wykonywane przed treningiem. Pierwsze 4-tygodnie Tydzień 1-4 Poniedziałek - Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 powtórzeń czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, - Uginanie o kolano 3 [...]

[...] 6-16 (przerwa 10:00 - 30 min i 2 przerwa 14:10 - 10 min ) lub 16-02:00 (przerwa o 19 - 30 min i 2 przerwa 23:00 - 10 minut) jesli chodze na rano to trenuje na silowni przed praca okolo 10 do okolo 11:30-12, jesli chodze na popoludniu to okolo 17:30-18 do okolo 19 Przez co nie mam zielonego pojecia jak ulozyc jaka kolwiek diety Jestem tez [...]

[...] posiłków dobieraj dowolnie pamiętając o zachowaniu odstępów na poziomie 2,5-3,5 godzin. Posiłki możesz przyrządzać dzien wczesniej i pakować w pojemniki próżniowe na żywność. Gramatura produktów podana przed obróbką termiczną. Z podanego menu dostarczasz: Białko pochodzenia zwierzęcego: 180 gramów Tłuszcze: 60 gramów Węglowodany: 230 gramów

Zaczynam cykl na Animal Pump i Creatine Strong Matrix 7. Animala mam zamiar brać przed treningem tak jak jest zalecane a Dominatora rano przed posiłkem i po treningu, czy jak myślicie jeszcze przed snem brać?

[...] Serek wiejski Wartość energetyczna: 100,00 kcal Białko: 12,00 g Węglowodany: 2,50 g Tłuszcz: 6,00 g Obiad Domowy  2 jajka W dzień bez treningowy Gainer Posiłek przed treningiem Płatki kukurydziane (60g) Wartość energetyczna: 224,00 kcal Białko: 5,00 g Węglowodany: 50,00 g Tłuszcz: 1,00 g Szklanka mleka (250ml) - Wartość [...]